Guide rapide de soulagement du stress

Tout le monde, quel que soit son milieu de vie, a connu du stress sous une forme ou une autre. Surtout après l'année que nous venons de vivre - 2020 a été une sacrée course avec la pandémie, le travail à domicile et les nouvelles normes - nous pourrions tous utiliser quelques conseils pour nous calmer. 

Les effets du stress

L'excès de stress peut faire des ravages sur le corps émotionnellement et physiquement. Vous pouvez le remarquer à tout moment de la journée - ou, dans le pire des cas, tout au long de la journée. 

Émotionnellement, le stress ressemble à ceci : 

• Être agité, frustré ou de mauvaise humeur
• Ressentir la perte de contrôle sur sa vie
• Avoir du mal à se détendre
• Avoir des pensées tourbillonnantes
• Avoir une faible estime de soi
• Éviter les interactions sociales

Physiquement, le stress peut se manifester sous la forme de :

• Fatigue
• Maux de tête
• Problèmes d'estomac
• Courbatures, douleurs et courbatures
• Douleurs thoraciques et rythme cardiaque rapide
• Mauvais sommeil
• Tomber souvent malade
• Mâchoire serrée
• Bouche sèche

Aucun de ces symptômes n'est quelque chose que la personne moyenne veut éprouver. En fait, la plupart d'entre nous ferions à peu près n'importe quoi pour les éviter. 

Cet article ne peut pas vous aider à éviter les facteurs de stress dans votre vie, mais il peut vous aider à les gérer. Il vous donnera quelques conseils sur la façon de rester calme, de rester calme et de mettre votre corps dans un état de relaxation afin d'éviter les effets négatifs du stress.  

Les pointeurs

Réduire les effets du stress se résume à quelques repères simples à intégrer dans votre quotidien. Lisez la suite pour en savoir plus sur eux

Prendre des respirations profondes

Cela peut sembler absurdement simple. Vous avez probablement entendu l'expression "respirez profondément’ quelques milliers de fois dans votre vie. Mais c'est un cliché pour une raison - il y a beaucoup de vérité là-dedans. 

La respiration profonde envoie un message au cerveau qu'il est temps de se calmer, puis le cerveau envoie ce message au reste de votre corps afin qu'il puisse faire de même. Lorsque vous commencez à vous détendre, tous ces symptômes de stress physique (accélération du rythme cardiaque, respiration rapide et hypertension artérielle) commencent à s'atténuer à mesure que la respiration circule dans votre corps. 

La respiration profonde est une excellente méthode pour soulager le stress car elle n'implique absolument aucun outil. Vous pouvez le pratiquer n'importe où et n'importe quand - et les gens ne sauront même pas que vous le faites. 

Une technique de respiration particulièrement utile utilisée pour la relaxation est appelée «respiration du ventre». Elle est couramment utilisée dans les pratiques de yoga et envoie de l'oxygène dans tout votre corps. Au lieu de respirer dans votre poitrine et de soulever/tendre vos épaules, vous envoyez une respiration à votre estomac afin qu'il puisse se dilater et détendre les muscles tendus. 

Voici comment faire la respiration abdominale :

• Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable (vous pouvez utiliser des oreillers pour soutenir votre tête, votre bas du dos ou vos genoux si nécessaire).
• Placez une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine.
• Inspirez profondément par le nez et sentez la façon dont votre ventre pousse votre main vers l'extérieur. La main sur votre poitrine ne doit pas bouger.
• Expirez par la bouche, les lèvres en forme de sifflement. Sentez la façon dont votre ventre se décompresse et expulse tout l'air. 
• Essayez ceci 3 à 10 fois et prenez votre temps à chaque inspiration et expiration.
• Remarquez ce que vous ressentez après. 

La façon dont vous respirez affecte tout votre corps et vos réactions au stress. Une fois que vous aurez pris l'habitude de pratiquer la respiration profonde, cela viendra plus naturellement. 

Dormez bien

Les gens sous-estiment l'impact d'une bonne nuit de sommeil. Lorsque vous dormez, votre corps utilise ce temps pour guérir et récupérer de la veille. Si vous ne vous permettez pas de bien vous reposer, votre corps n'aura jamais la chance de rebondir. 

S'en tenir à une routine de sommeil peut également réduire le stress parce que votre corps sait à quoi s'attendre et quand. Tout comme vous entraînez votre chiot, vous devez vous entraîner vous-même - et des résultats similaires viendront. Lorsque votre chiot entend le claquement de vos doigts, il sait qu'il est temps de s'asseoir. Quand elle sera assise, elle recevra une friandise.

Dans votre cas, lorsque vous activez le bruit blanc, votre corps sait qu'il est temps de dormir. Lorsqu'il dort, il ressent moins d'anxiété et de nervosité le lendemain. 

Suivre un rythme de sommeil régulier vous permet de :

• Calme ton corps
• Restaurez votre corps
• Améliorer la concentration
• Régulez votre humeur
• Aiguiser le jugement

Ne pas dormir suffisamment ou ne pas atteindre votre cycle REM interrompt tous ces effets positifs. Vous ne pouvez pas vous concentrer aussi facilement sans un bon sommeil, ce qui vous rend moins productif et plus enclin à vous sentir stressé. 

Avec un mauvais sommeil, vous êtes plus susceptible de : 

• Soyez émotionnellement réactif
• Soyez plus impulsif
• Soyez plus sensible à l'entrée négative

Ces impacts négatifs peuvent augmenter votre niveau de stress en provoquant des difficultés dans les relations, des dérapages au travail ou en transformant les taupinières en montagnes.  

L'utilisation d'un pistolet de massage avant de se coucher peut vous aider à dormir la nuit et peut également améliorer la qualité du sommeil. Cela montre simplement comment la thérapie par percussion peut aider à réduire le stress dans son ensemble. 

Mangez un régime bien équilibré

Bien manger est aussi important que respirer et dormir. La nourriture est ce qui nous fait avancer, ce qui nous maintient en vie - c'est le carburant de notre corps. Nous devons donc nous assurer que ce carburant est de haute qualité. 

La raison pour laquelle la nourriture est liée aux niveaux de stress est que l'humeur, les émotions et la santé psychologique dépendent fortement de la santé intestinale. Et une bonne santé intestinale repose sur une bonne alimentation.  

Il est facile de prendre la mauvaise habitude de lutter contre le stress en mangeant pour se réconforter - trouver du réconfort dans la malbouffe. C'est un vice difficile à briser, mais cela peut devenir plus facile une fois que vous réalisez que même si la malbouffe vous donne une bouffée d'énergie de courte durée, le crash n'en vaudra pas la peine. 

Certains aliments que vous pouvez incorporer à votre alimentation pour contrôler votre intestin et équilibrer votre niveau de stress comprennent :

• Thé aux herbes
• Chocolat noir
• Grains entiers
• Avocat
• Poisson
• Lait chaud
• Des noisettes
• Les agrumes
• Fraises
• Probiotiques
• Aliments riches en fibres

Ces types d'aliments vous garderont bien équilibré, au lieu de monter les montagnes russes des hauts et des bas que vous apportent les croustilles et les bonbons. 

Exercer

L'exercice est une autre clé pour réduire le stress. Il améliore votre santé globale et votre sentiment de bien-être, ce qui est un avantage pour toutes les facettes de la vie. Voici quelques façons directes dont cela peut affecter votre niveau de stress : 

• Augmentez vos endorphines.
• Améliore la santé cardiaque (qui peut être affectée négativement par le stress).
• Pendant l'exercice, vous vous concentrez sur le mouvement de votre corps au lieu de votre esprit de course - et le stress est facilement oublié.  

Faire de l'exercice régulièrement est une partie importante de tout mode de vie - un mode de vie qui inclut ou non beaucoup de stress. Un corps actif est un corps sain - mentalement et physiquement. 

Récupérez avec la thérapie par percussion

Laisser à votre corps le temps de récupérer après l'exercice est tout aussi important que l'exercice lui-même. La thérapie par percussion, en particulier les pistolets de massage, peut améliorer la circulation, réduire les douleurs et vous aider à guérir plus rapidement - toutes choses qui peuvent atténuer les effets du stress sur votre vie quotidienne. 

Notre nouveau produit, le Récupérer Vibe Burst, est un excellent outil anti-stress. Voici une routine utile pour vous aider à éliminer votre stress :

Pièce jointe : Balle standard

Vitesse : entre 1 000 et 3 200 tr/min (niveaux 1 à 5), selon vos préférences

1. 30 sec à 1 min sur vos muscles pièges gauches
2. 30 sec à 1 min sur vos muscles du piège droit
3. 30 sec à 1 min sur vos muscles pectoraux gauches
4. 30 sec à 1 min sur vos muscles pectoraux droits

Changer la pièce jointe en pièce jointe par point

1. 30 sec à 1 min sur la plante du pied gauche
2. 30 sec à 1 min sur la plante du pied droit
3. 30 sec à 1 min sur la paume de la main gauche
4. 30 sec à 1 min sur la paume de la main droite

Déstressez votre vie

Le stress est un aspect négatif de la vie de quiconque. Avec ces techniques utiles, vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement le stress (aucun de nous ne le peut), mais vous avez certainement une chance de le réduire.